ВПРАВИ МИРЗАКАРИМА НОРБЕКОВА
гімнастика для поліпшення зору з книги "Досвід Дурня"
При виконанні вправ по Норбекову для поліпшення зору рекомендується зберігати «м'язовий корсет»: розправлені плечі, пряма спина, з посмішкою і позитивними емоціями.
Вправа для поліпшення зору №1
Голову рекомендується тримати рівно, без перевертання тому. Очі відвести угору (на стелю), подумки продовживши їх рух далі, через лоб, вертикально вгору.
Вправа для поліпшення зору №2
Для виконання другої вправи рекомендується зберігаючи рівне положення голови подивитися вниз, подумки продовживши погляд у власне горло.
Вправи для поліпшення зору №3
3.1 Відведіть погляд наліво, ніби крізь своє ліве вухо.
3.2 Відведіть погляд направо, ніби крізь своє праве вухо.
В даних вправах важливо подумки спрямовувати погляд? Ще стародавні вважали, що на вершині голови і по зовнішніх краях очей знаходяться енергетичні центри. На маківці – головний енергетичний канал, по боках – канали, пов'язані з печінкою. Тому, виконуючи вправи для очей, ми впливаємо на організм в цілому, зокрема, на печінку. І тут головне не перестаратися і дотримуватися обережності.
Вправа для поліпшення зору №4
"Метелик"
При виконанні вправи потрібно приділяти особливу увагу непорушності голови, обертаючи тільки очима. Стежачи за тим, щоб очні м'язи не перенапрягались, потрібно намагатися отримати малюнок найбільшого розміру в межах особи.
Послідовність рухи очима: лівий нижній кут -> правий верхній кут -> правий нижній кут -> лівий верхній кут.
Далі повторіть вправу у зворотному порядку: правий нижній кут -> верхній лівий кут -> лівий нижній кут -> правий верхній кут
Після чого розслабте очі і повіки, легко і швидко моргніть.
Важливо: При виконанні вправ для очей не щурьтесь і не відкривайте сильно широко очі. Все має бути легко, напруги бути не повинно.
Вправа для поліпшення зору №5
"Вісімка"
За рекомендаціями щодо виконання дана вправа аналогічно «Метелику». Проведіть очима по траєкторії, що нагадує перевернуту цифру 8 або знак нескінченності - ∞,якомога більшого розміру, але в межах особи. Поперемінно рух має бути в одну сторону, потім в іншу. В кінці вправи, так само, потрібно легко поморгати.
Вправа для поліпшення зору №6
Вправа для косих м'язів очного яблука: воно сприяє розвитку бічного зору і рекомендовано при короткозорості.
Вправу рекомендується виконувати в тихій обстановке, що б ніщо не відволікало і не лякало.
Скосив очі на кінчик носа, можна поставити перед собою палець руки і пильно, без відриву дивитися на нього, повільно наближаючи його до кінчика носа. Після чого погляньте розслаблено перед собою, зафіксуйте бічні предмети, але, не рухаючи очима!
Далі чергуйте:
Погляд на самий кінчик вашого носа, далі перед собою і в сторони, не переводячи погляду
Погляд на перенісся, далі - вперед і в сторони,
Погляд на точку між вашими бровами, а потім погляд знову вперед і в сторони, не переводячи погляду.
Виконайте вправу для очей 7-8 разів у кожному напрямку.
Слідкуйте за плавністю переходу від однієї точки до іншої, чергуйте вправу з морганням. Слідкуйте за позитивним внутрішнім настроїм.
Вправа для поліпшення зору №7
Підведіть вказівні пальці рук до кінчика носа і зафіксуйте на них погляд. Далі повільно починайте розводити їх горизонтально в сторони: праве око зафіксований на вказівному пальці правої руки, лівий – на вказівному пальці лівої руки. Не намагайтеся розвести очі в сторони – користуйтеся тільки бічним зором!
Повторіть цю вправу кілька разів, не забуваючи давати відпочинок очам.
Вправа для поліпшення зору №8
"Велике коло"
Зберігаючи нерухомість голови виконайте кругові рухи очима: уявіть перед собою величезний циферблат кольорів (краще золотого кольору), потім повільно проведіть очима за годинниковою стрілкою, потім проти, фіксуючи погляд на кожній уявної цифрі.
Намагайтеся не зрізати кути – коло повинен виходити рівним. Від одного тренування до іншого збільшуйте розмір кола.
Повторіть дану вправу для очей, піднявши обличчя до неба з відкритими очима. Після чого можна повторити два попередні вправи, але з закритими очима. Такий варіант сприяє масажу кришталика ока.
Акцентуйте свою увагу на передбачення хорошого зору, після того, як ви відкриєте очі, очікуйте позитивний результат!
Наведені вище вправи для поліпшення зору за Норбекову потрібно виконувати в 3 етапи: перший етап – виконання вправи з відкритими очима, потім із закритими, і третій етап – уявне повторення. За твердженням Мирзакарима Норбекова в цьому випадку відбувається внутрішня перебудова на рівні клітин.
Автор методики наполягає на виконанні вправ у певній послідовності, яка відповідає зростаючої складності. Якщо Ваш зір вимагає додаткової уваги і турботи . Якщо Ви цінуєте продукцію самого високої якості, звертайтеся в інтернет-магазин Optic Land!