Гімнастика для очей Е. С. Аветисову
Методика відновлення зору

Автор лікувально-профілактичної гімнастики Аветисов Едуард Сергійович є професором медицини в області офтальмології. Він багато часу присвятив вивченню проблем профілактики різних захворювань очного апарату. Відомо, що будь-яку хворобу набагато простіше попередити, ніж лікувати запущені форми патології. Саме тому профілактику відхилень у роботі очі слід починати ще в дитячому віці, тому що в цьому випадку гімнастика буде найбільш ефективною і доречною. Встановлено, що малюки, які регулярно виконують нескладні вправи, в старшому віці мають значно менше проблем з оптиним апаратом.

Доктор Е. С. Аветисов зазначав, що серед пацієнтів з міопією кількість людей з проблемами зі здоров'ям практично вдвічі вище, ніж серед інших людей. Цей факт може свідчити про те, що в процесі профілактики захворювань очного апарату оздоровлюється і весь організм в цілому. Пов'язано це з тим, що загартовування і нормальна фізична активність знижують ризик захворювань як очей, так і системних відхилень.

Гімнастика для очей за методикою Е. С. Аветисова об'єднує в собі різні рухи очного яблука, які допомагають тренувати таку важливу функцію оптичної системи, як акомодація. Щоденне виконання цих вправ необхідно проводити в перервах між напруженою роботою. Тим самим гімнастика допомагає зняти напругу, стомлення, що є відмінною профілактичним заходом у боротьбі з короткозорістю, особливо у людей, які багато читають або проводять час за комп'ютером.

Виконувати вправи слід з максимальной амплітудою, руху очного яблука при цьому повинні проводитися в середньому або повільному темпі. Дуже важливим правилом є поступове збільшення навантаження. Починати гімнастику слід з 4-5 повторень кожної вправи, доводячи поступово кратність виконання до 8-12 разів.

Гімнастичний комплекс за методикою Аветисова можна розділити на три групи вправ, які спрямовані на різні групи м'язів.

Група 1

Вправи першої групи допомагають підвищити кровообіг в області очного яблука і прискорити циркуляцію внутрішньоочної рідини. Всі вправи цієї групи слід виконувати сидячи.

Вправа 1

Необхідно максимально замружувати очі на кілька (3-5) секунд, а потім відкрити їх на такий же проміжок часу.

Вправа 2

Слід моргати очима протягом 10-15 секунд в досить швидкому темпі. Після цього слід зупинитися і відпочити 7-10 секунд. Далі повторити процедуру ще 3-4 рази.

Вправа 3

Вказівним пальцем правої руки потрібно масажувати очей через закрите повіку. Рухи повинні бути круговими і не дуже інтенсивними. Тривалість масажу – 60 секунд. Дана вправа допомагає підвищити кровообіг в області ока і призводить до розслаблення м'язів.

Вправа 4

Через закрите повіку слід натискати на очне яблуко трьома пальцями протягом декількох (1-3) секунд. Повторити вправу 3-4 рази.

Вправа 5

Необхідно чинити опір м'язів лоба і верхнього століття при спробі закрити око. Для цього вказівним пальцем потрібно притиснути шкіру в області надбрівної дуги до кісткових структур. Повторити вправу слід 6-8 разів.

Група 2

Друга група вправ спрямована на зміцнення окорухових м'язів. Під час їх виконання не слід рухати головою. Вихідне положення так само сидячи.

Вправа 1

Погляд у повільному темпі підняти до стелі, а потім знову перевести на підлогу. Повторити вправу бажано 8-12 разів.

Упражнання 2

Так само повільно необхідно переводити погляд в горизонтальній площині, при цьому точка фокусування переміщується ліворуч, а потім праворуч. Повторити вправу 8-10 разів.

Вправа 3

В такому ж повільному темпі слід переміщати точку фокусування по діагоналі (вліво-вгору, вправо-вниз і навпаки). Повторити вправу 8-10 разів.

Вправа 4

Здійснювати кругові рухи очима проти або за годинниковою стрілкою. Повторити вправу 4-6 разів.

Група 3

Третя група вправ гімнастики для очей спрямована на тренування фокусування і акомодації. На відміну від попередніх груп, вправи слід виконувати стоячи.

Вправа 1

Погляд потрібно направити вперед і зафіксувати на 2-3 секунди, після цього слід перевести його на палець руки, який розміщується прямо перед носом на відстані 25-30 сантиметрів від особи. Через 3-5 секунд необхідно знову перевести погляд. Слід виконати 10-12 серій.

Вправа 2

Необхідно сфокусувати погляд на пальці руки, яка розміщується перед особою у витягнутому положенні. Далі (через 3-5 секунд) поступово слід почати згинати руку, не відриваючи при цьому погляду від пальця. В тій точці, в якій спостерігається роздвоєння предмета, слід зупинитися. Повторити вправу потрібно 6-8 разів. Це допоможе поліпшити сприйняття предметів поблизу.

Вправа 3

Так само зафіксувати погляд на пальці витягнутої руки на кілька (3-5) секунд. Далі прикривають іншою рукою одне око, після чого слід переміщати палець, змінюючи відстань від нього до особи. Фокусуватися при цьому потрібно на 3-5 секунд. Аналогічні дії необхідно вчинити і з іншим оком. Повторити вправу 6-8 разів.

Вправа 4

Ця вправа називається "Мітка на склі", і його слід виконувати в окулярах або лінзах, якщо такі є.

Для виконання вправи слід використовувати віконне скло і кольорову мітку на ньому. Розмір останньої становить 3-5 мм. Потім потрібно знайти какої-небудь віддалений об'єкт, який проходить через цю мітку. Після цього зафіксувати погляд на мітці на 1-2 секунди і перевести його на віддалений предмет на такий же час. Виконувати вправу потрібно протягом семи хвилин, проте в перші дні гімнастики можна зменшити його до п'яти хвилин. Вправу слід повторювати як для обох очей, так і для кожного окремо.

З представленого матеріалу стає зрозумілим, що така гімнастика для очей за методикою Аветисова досить різноманітна і складається з вправ, які всебічно впливають на оптичну систему, зміцнюючи її. Більшість інших методик запозичили вправи з цієї гімнастики. Наприклад, у представленому відео гімнастика для очей схожа з запропонованим Аветисовым комплексом.

Варто нагадати, що гімнастика з методикою Аветисова носить лише профілактичний характер, тобто попереджає розвиток застою, спазму акомодації або комп'ютерного зорового синдрому. Пацієнтам, які вже маютьються проблеми із зором, будуть більш корисні вправи за методикою Бейтса. Вони допомагають усунути підвищену напругу очних м'язів за рахунок спеціальної розслаблюючій гімнастики. Якщо Ваш зір вимагає додаткової уваги і турботи . Якщо Ви цінуєте продукцію найвищої якості, звертайтеся в інтернет-магазин Optic Land!